悩みや不安を感じた時には、人と話すことが大きな支えになります。信頼できる人に少しだけ甘えて話を聞いてもらうだけで、自分の言葉を通して、自分自身も今の状況を客観的に見つめられたり、気持ちを整理できることがあります。遠慮したり、一人で我慢してため込まずに「聞いてくれる？」「相談してもいい？」と声をかけてみてください。話すことが苦手な方は、紙に書き出してみる方法もおすすめです。

　そして大切なのは、不安や問題だと思うことばかりに意識を集中させないことです。思い続けていると、それは心の中でどんどん大きく広がっていきます。人は何か出来事があった時、その人の癖でふと浮かぶ考えがあり、それがマイナスの考えであった場合に、「辛い」「悲しい」という感情が生まれます。この「ふと浮かぶ考え」は意識的に変えることができ、心がけていると習慣になります。すると、その後の感情も切り替えることができるのです。また、好きな人や趣味、かわいらしいペット、旅してみたい場所など、「楽しい」「うれしい」「心地良い」と感じるものに意識を向けるのも良いでしょう。

　もう一つ、私がおすすめしているのが「マインドフルネス瞑想」です。認知行動療法の一つで、近年ではさまざまな企業で心身の健康などを目的に取り入れられています。取り組む時は、「今この時の自分」に目を向けます。歩いている、食べているなど簡単なことで良いので、今自分がしていることに意識を向けてみてください。評価せず、捉われず、ただ今の状態だけをそのまま認識します。次第に自己への捉われ（マイナスの感情）が減り、気持ちが安定してきます。下の方法で継続してみてください。